韩国养生文化盘点【维持苗条腹部】

◆更年期以后维持苗条腹部=美国国立老化研究所的研究表明，中年女性要是一直肚子凸出的话，早起死亡的危险将增加 20%。体质数是是否肚子凸出的关键。

중년이 되면 호르몬의 변화로 뱃살이 찌기 쉬운 체질이 된다. 그 만큼 관리하기가 어렵다는 얘기다. 하지만 만약 여성은 허리둘레 35인치, 남성은 40인치 이상 된다면 필히 관리가 필요하다.

中年以后，由于荷尔蒙的分泌，身体就会变成容易长肚子的体质。这样一来，身材管理也会变得很困哪。但是，如果女性腰围35英尺，男性腰围40英尺以上的话，就必须要进行管理了。

근육밀도를 높이고 신진대사를 활성화하면 뱃살이 줄어들므로 일주일에 2~3회 20분 정도씩 근력운동을 해야 한다. 또 생선이나 견과류를 통해 오메가-3 지방산을 섭취하고 과일과 채소를 통해 항산화성분을 제공 받아 체내 염증 수치를 떨어뜨려야 한다.

增加肌肉密度，使新陈代谢顺畅的话，肚子上的肉就会减少，因此每周要做2~3次20分钟左右的力气运动。另外，通过食用鱼类或者坚果类来摄取欧米伽-3，通过食用水果蔬菜来摄取抗氧化成分，降低体内炎症指数。